Le sentier mythique du GR20 aussi convoité que redouté, est certainement l’un des plus beaux itinéraires pédestres au monde. Découvrez comment choisir et remplir votre sac à dos pour cette randonnée mythique.

GR20 : votre sac à dos est votre allié

Sillonnant les montagnes corses du nord au sud, entre Calenzana et Conca, il est aussi l’un des plus exigeants, avec 180km et 11 000m de dénivelé positif à parcourir.

GR20 sac à dos

Il attire chaque année des milliers de randonneurs, plus ou moins bien préparés. En effet, il n’est pas rare de constater que beaucoup de prétendants au « GR » rencontrent des déconvenues ou des petits bobos du fait d’une mauvaise préparation physique, mais aussi et surtout d’une mauvaise préparation de leur matériel. Pas le meilleur moyen d’apprécier ses vacances… Snowleader vous livre ici quelques conseils pour préparer votre sac à dos, histoire de partir sur de bonnes bases pour commencer votre GR20. 

Sommaire

Logo GR20 Gore Tex Experience

Que vous prévoyiez de partir pour cinq ou quinze jours, la préparation du sac, les réglages et le choix du modèle de sac doivent être adaptés à vos besoins.

Dans cet article, nous vous dévoilons tous les détails à ne pas négliger avant de partir, avec les conseils précieux de Massamba M’Baye, kinésithérapeute du sport et notre expert sur le GR20 EXPERIENCE GORE-TEX.

REMPLIR SON SAC À DOS 

Voici quelques conseils à ne pas négliger lorsqu'on remplit son sac à dos pour le GR20: 

Selon vos ambitions et capacités physiques, il y a plusieurs manières d’envisager le tracé corse. Les plus sportifs partiront sur une version rando-trail sur 3 à 5 jours, les randonneurs sportifs opteront pour un programme sur 8 à 10 jours, et les randonneurs « normaux » (ou moins entrainés) s’attaqueront à ce défi sur 12 à 15 jours.

 

choisir son sac à dos

Le choix du modèle de sac à dos dépend de plusieurs facteurs :

  • Votre morphologie (taille, poids, carrure).
  • Le nombre de jours que comportera votre itinéraire, et donc un « litrage » (capacité de remplissage) qui devra être adapté.
  • Les accessoires incontournables que vous voudrez retrouver sur votre sac.

LE GR20 EN TRAIL 

GR20 Paysages

 

Si vous partez pour une version trail, vous allez passer une bonne partie du temps à courir ou à progresser rapidement sur ce terrain technique.

Votre sac sera relativement léger (5kg maximum) et vous opterez pour un sac qui épouse particulièrement bien la forme du dos afin d’éviter les frottements et « ballotements ». Le poids du sac reposera principalement sur les épaules, contrairement aux randonneurs classiques; comme nous le verrons plus tard dans cet article. De ce fait, il est intéressant de choisir un sac qui répartit au mieux la charge entre l’avant et l’arrière (portage des bidons sur les bretelles du sac, par exemple), afin d’optimiser la stabilité.

A noter que la sangle de poitrine n’est pas à négliger. Son bon réglage en hauteur est essentiel à une bonne stabilité de l’ensemble.

 

Veste trail jaune SALOMON

Sac à dos trail bleu MILLET Sac a dos trail bleu RAIDLIGHT

 Veste de trail Femme rose DYNAFIT

Sac à dos de trail Adv Skin 5 Set Sulphur – SALOMON

Sac à dos de trail Intense 15 Bleu/Noir – MILLET

Sac à dos de trail Responsiv Vest 18L – RAIDLIGHT

Sac à dos de trail Ultra 15 Fluo Pink – DYNAFIT

LE GR®20 EN RANDO 
GR20 balisage randonnée

Si vous partez pour le GR20 en mode randonnée, que ce soit en mode « actif » ou plus tranquille, vos besoins seront différents. Votre objectif de poids maximum à porter avoisinera les 10kg.

La première question qu’il faudra se poser est de savoir avec précision ce que vous emmènerez avec vous, afin de choisir le bon litrage de votre sac. Même si l’on part sur une période de dix jours, il est rare d’avoir besoin de plus de 45L sur le dos (on parle de volume de sac, pas de poids, hein !).

Le choix du volume doit aussi se faire selon vos capacités et votre morphologie. Il serait incohérent de porter un sac de 50L si vous êtes une femme de 50kg. Et pourtant, c’est une situation que l’on rencontre souvent en randonnée.

Sac à dos randonnée Keb 72 FJALLRAVEN

Sac à dos randonnée Homme OSPREY  Sac à dos randonnée rouge MILLET
Sac à dos Keb 72 – FJÄLLRÄVEN (72L)

Sac à dos Apex Guide – SALEWA (45L)

Sac à dos Rook Mallard – OSPREY (50L) Sac à dos Prolighter – MILLET (80L)

 

Pour les femmes, il existe d’ailleurs des modèles à dos étroit chez la plupart des fabricants.

Deuxième point important pour bien choisir son sac, le choisir à la bonne taille. Un sac à dos se porte, certes, via deux bretelles qui s’appuient sur les épaules, mais le poids du sac, lui, repose sur les crêtes iliaques (les os supérieurs du bassin, pour faire simple). Votre sac dépendra donc de la longueur entre ce point de repère et le sommet de vos épaules. Il existe généralement des tailles de sac (S, M, L…) ou des tailles de dos ajustables. Un sac à la bonne taille, c’est déjà, 50% du confort de portage assuré !

Par exemple, voici une sélection de sacs à dos de randonnée, spécialement conçus pour femme: 

mammut spindrift sac à dos de randonnée sac à dos millet prolighter air contact lite 30+10 osprey sac à dos femme mystic magenta
Le Spindrift Light 30de Mammut (30L)

Le Prolighther 30+10 LD de Millet (30+10L)

Le Air-Contact Lite par Deuter (35+10L) 

Le tempest 40 Mystic de Osprey (40L)

 

Troisième point essentiel à prendre en compte pour sélectionner le sac qui correspondra parfaitement à vos besoins : les accessoires.

Vous partez avec un sac de couchage ? On le place généralement dans une poche séparée, en bas du sac. Vous êtes plutôt poche à eau ou bouteille ? Des poches permettant un accès facile à votre boisson seront appréciables… Bref, le choix d’un sac ne doit pas être négligé. Si vous devez le porter durant 15 jours et que vous avez mal aux épaules dès la première demi-journée parce que votre sac est trop rempli ou mal équilibré, vous risquez de moyennement apprécier votre séjour.

À noter qu’entre un GR20 en 8 à 10 jours et un parcours moins rapide en 12 à 15 jours, le volume du sac est sensiblement identique. En effet, vous ne devriez pas avoir besoin de beaucoup plus d’affaires. Et au besoin, vous pourrez laver vos affaires dans les refuges présents tout au long du parcours.

Zoé au GR20 - SNOWLEADER

LE GR20 EN AUTONOMIE 

Si vous souhaitez faire le GR20 en autonomie, c'est-à-dire en campant, vous aurez besoin d'un équipement légerement différent. Un sac à dos plus grand sera nécessaire: optez pour . un sac d'au moins 45L voire même 50L afin de pouvoir emporter avec vous vos indispensabls de camplng : la tente, le matelas et le sac de couchage. Toutefois, n'oubliez pas que vous allez devoir porter ce matériel tout au long du GR20, il est très recommendé d'opter pour des équipements les plus légers possible.

Par exemple, voici une sélection de nos artices favoris:

Opinel Outdoor orange

Tente Lightent 2 FERRINO
Couteau Outdoor N°8 – OPINEL Lightent 2 – FERRINO

Matelas insulated SEA TO SUMMIT

Sac de couchage rouge VALLANDRE

Matelas Ultralight Insulated – SEA TO SUMMIT Sac de couchage Bloody Mary – VALLANDRE

Composition du sac et remplissage

 

On emporte quoi dans son sac lorsque l’on part plusieurs jours en randonnée, et, a fortiori, sur le GR20 ?

L’Homme moderne, ayant souvent peur de l’absence de confort, se charge inutilement ! La checklist est assez précieuse au moment de choisir ce que vous allez porter durant de nombreuses heures. Le trop étant l’ennemi du bien, chaque chose que vous emportez doit être essentielle.

Couché de soleil GR20

®Crédit photo: Guillaume Desmurs

Le reste peut vous attendre quelques jours à la maison.

Quelques conseils non-exhaustifs : optimisez votre trousse de toilette, pas besoin d’emmener la bouteille de shampooing en version familiale, il est important d’avoir de l’eau à consommer tout au long de la journée, mais rappelez-vous qu’un litre d’eau = 1 kg. Deux litres d’eau seront généralement suffisants entre deux sources ou points d’eau que vous trouverez sur le parcours ou en refuge. Idem pour les en-cas, n’emportez pas trop, vous trouverez de quoi vous ravitailler dans les refuges. Enfin, pour les vêtements, évitez les doublons.

 

Trousse de toilette outdoor OSPREY

 

Barre betterave-amande-piment BAOUW Gourde Filtrante LIFESTRAW Sac de couchage Light Down 5° - MILLET
Trousse de toilette Washbag Roll – OSPREY

Barre énérgétique Betterave Amande Piment – BAOUW 

Gourde filtrant Lifestraw Go – LIFESTRAW Sac de couchage Light Down 5°- MILLET

 

Question remplissage, un peu de méthode est requis. Sans forcément avoir besoin d’être un As du Tetris, vous veillerez à placer les choses lourdes près du dos pour équilibrer le centre de gravité. Le matériel de couchage sera plutôt placé en fond de sac car peu utile durant la journée. Les choses communes (en-cas, barres, crème solaire) devront être facilement accessibles, souvent sur une poche en haut du sac. Enfin, pensez à respecter un équilibre gauche-droite dans le portage.

Les réglages du sac à dos


Vous connaissez les problèmes de dos, les douleurs aux genoux, voire les tendinites qui se déclenchent sans prévenir lors de vos randos ? Et bien sachez que bon nombre de ces problèmes sont, en fait, dus à un mauvais réglage de votre sac à dos. Un sac lourdement chargé et mal équilibré vous incitera à « compenser », que vous vous en rendiez compte ou non… On ne vous fait pas de dessin sur la suite des événements : courbatures, douleurs articulaires, cervicales, tendinites, ou parfois même entorses !

 

GR20 Sunset ®Crédit photo : Guillaume Desmurs 

Alors voici quelques conseils pour bien régler son sac :

  • Un sac se règle « chargé ». Inutile de faire les réglages « à vide » à la maison !
  • Commencez par desserrer toutes les sangles.
  • Réglez la hauteur des bretelles en plaçant la sangle ventrale au niveau des crêtes iliaques. 60 à 70% du poids du sac devra reposer via cette sangle sur les crêtes iliaques, d’où l’intérêt de l’utiliser, mais aussi et surtout de bien la placer.
  • Les bretelles étant désormais bien réglées en hauteur et donc bien placées sur les épaules, vous pourrez ajuster les sangles de rappel de charge, qui permettent de rapprocher le volume principal du sac de votre dos. Si le poids du sac est trop en arrière, vous allez être tiré en arrière et risquez de vous faire mal aux genoux ou chevilles en descente.
  • La sangle de poitrine sera placée « à la hauteur de » et sur la poitrine. Il est important de la placer à cet endroit (trop haut, elle vous étranglerait). Un bon serrage de cette sangle évitera bon nombre de douleurs lombaires.
Réglage d'un sac à dos Réglage d'un sac à dos Randonnée Réglage d'un sac à dos GR20

 

En appliquant ces conseils basiques, votre sac, même chargé à 10 kilos, ne devrait plus devenir un fardeau !

N’oubliez pas de faire quelques sorties avec votre sac avant le jour J afin de vous familiariser à votre équipement et faire quelques ajustements.

Vous en savez désormais un rayon sur le choix, la composition et le portage de votre sac à dos pour vous attaquer au rude mais magnifique sentier corse. Cela devrait vous permettre d’éviter pas mal de petits désagréments qui, à la longue, peuvent véritablement vous gâcher le plaisir de cheminer sur de si beaux sentiers.

Ces conseils ne sont, évidemment, pas exclusifs au GR20 et s’appliquent à toutes vos randonnées sur plusieurs jours.

A bientôt sur les sentiers, et peut-être à cet été sur le GR20 EXPERIENCE GORE-TEX® !

 

GR20 Experience Gore Tex X Snowleader 2019

 

  • Conseils : Massamba M’Baye
  • Photos : Snowleader / Gore Tex / Guillaume Desmurs 

 

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