Nos deux athlètes partagent leurs conseils pour transformer l’hiver en atout performance, entre ski de randonnée, trail et gestion de l’effort.
Préparation hivernale : les conseils de nos athlètes pour performer toute l’année
À l’occasion de l’UTMB, Snowleader a réuni au DLTDC Penthouse deux figures majeures du trail français : Arthur Joyeux-Bouillon et Gédéon Pochat. Dans un épisode exclusif du podcast Dans la tête d’un coureur, ils dévoilent leur vision de la préparation hivernale, une période trop souvent négligée mais pourtant essentielle pour construire une saison solide.
Loin d’être une coupure, l’hiver devient pour eux un terrain d’entraînement privilégié, une parenthèse où l’on travaille différemment, avec rigueur, plaisir et respect de la montagne.
L’hiver : un période clé pour progresser
Depuis qu’il est devenu papa, Arthur Joyeux-Bouillon aborde son entraînement avec un regard neuf : « Chaque sortie compte davantage. Je veux optimiser mon temps et mes efforts. » Pour lui, l’hiver n’est pas synonyme de repos : c’est un changement de rythme. Le ski de randonnée lui permet d’accumuler des heures de volume et du dénivelé sans les impacts répétés de la course à pied. « C’est même la période où je fais le plus de volume de l’année », confie-t-il.
Gédéon Pochat, skieur alpiniste et traileur, partage cette vision : « Quand la neige arrive, je troque mes baskets pour mes skis. J’aime cette alternance, elle me maintient équilibré. » Cette approche multi-disciplinaire nécessite cependant une planification précise pour éviter la surcharge et structurer sa saison autour de véritables objectifs.
Ski de randonnée et trail : une complémentarité exigeante
Si le ski de randonnée est idéal pour développer l’endurance, il peut aussi masquer certains déséquilibres.
Arthur le résume très bien : « On peut grimper 4000 m de D+ sans douleur… mais au retour à la course à pied, les muscles ne suivent pas. Le cardio est prêt, pas le reste. »
Les deux athlètes recommandent donc de maintenir 1 à 2 séances de course à pied par semaine en hiver, même légères, pour conserver les automatismes : foulée, proprioception, activation musculaire spécifique.
Une clé essentielle pour une transition douce au printemps.
La sécurité en montagne : un impératif absolu
Le ski de randonnée attire de plus en plus de traileurs… mais la montagne hivernale impose humilité et vigilance.
Arthur rappelle : « Ce n’est pas parce qu’on est bon en trail qu’on maîtrise la montagne en hiver. »
Gédéon ajoute une expérience marquante : il a lui-même été emporté dans une avalanche, malgré un risque jugé faible. Une leçon forte qu’il partage pour rappeler que le matériel de sécurité (DVA, pelle, sonde), l’analyse du BERA et l’évaluation du terrain sont indispensables.
L’hiver : entre liberté, structure… et plaisir
Chacun aborde la saison froide à sa manière : certains improvisent en fonction de la météo, d’autres suivent une planification précise : seuil, PMA, sorties longues, renfo mais l’objectif reste le même : continuer à progresser tout en gardant du plaisir.
Même loin des montagnes, il est possible de s’inspirer de cette philosophie : varier les surfaces, courir sur neige, intégrer du renforcement musculaire et maintenir une régularité minimale.
« Dix kilomètres dans la neige équivalent à vingt sur route, explique Arthur. On sollicite différemment les muscles stabilisateurs. » Un travail bénéfique pour la suite de la saison.
À retrouver dans le podcast
Retrouvez l’intégralité de cet échange inspirant avec Arthur Joyeux-Bouillon et Gédéon Pochat dans l’épisode du podcast Dans la tête d’un coureur, enregistré pendant l’UTMB avec Snowleader.
la sélection textile & matériel des athlètes
Une sélection du meilleur équipement hivernal utilisé par Arthur et Gédéon : tenues techniques, matériel de ski de randonnée, chaussures, couches chaudes… De quoi préparer votre propre saison hivernale comme les pros.
Pour le haut du corps :
Pour le bas du corps :
Pour la sécurité :
Pour skier :
Pour retourner sur les sentiers en fin d’hiver :
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| Dynafit Alpine Dna 2 Pink Glo/Black Out | Dynafit Alpine 3L Jkt M Ultra Yellow | Dynafit DNA 8 Fluo Yellow/Black Out |
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