Le marathon de Genève ou autrement dit le Generali Genève Marathon arrive à grands pas ! Pour cette nouvelle édition, rendez-vous les 10 et 11 mai 2025 au cœur de la Suisse, dans un décor de rêve entre lac, montagnes et monuments emblématiques.
- LE MARATHON DE GENÈVE
- POURQUOI COURIR UN MARATHON
- ENTRAÎNEMENT MARATHON
- ÉQUIPEMENT MARATHON
- L’APRÈS MARATHON : RÉCUPÉRATION…
Le Marathon de Genève : un cadre exceptionnel entre lac et montagnes
Ce marathon, c’est l’occasion de courir sur un parcours unique qui longe les rives du lac Léman, passant devant des lieux mythiques comme le Jet d’eau, la vieille ville, le Parc La Grange ou encore la Place des Nations avec son emblématique Broken Chair. Que tu sois à la recherche de performance ou juste là pour profiter des beaux paysages, cette course promet un beau mélange entre effort et plaisir. Et pas de panique, tu auras largement le temps d’apprécier ces beaux paysages, 42,195 km de plaisir !
Snowleader X le Generali Marathon de Genève : Un partenariat pour les passionnés de course à pied
Chez Snowleader, on ne se contente pas d’aimer le sport, on le vit. Et la course à pied est un bon moyen de le prouver : dépassement de soi, transpiration, fierté et de bonnes courbatures au réveil !
Cette année, Snowleader s’associe au Marathon de Genève, à deux pas de la France, pour t’accompagner dans cette aventure, que tu sois coureur débutant ou marathonien aguerri. Pourquoi ? Parce qu’on partage les mêmes valeurs : performance, engagement et goût du dépassement.
Et comme on sait que la réussite d’un marathon repose autant sur la préparation que sur l’équipement, on a tout ce qu’il te faut pour mettre toutes les chances de votre côté : des conseils, des chaussures de running bien choisies, des vêtements techniques ultra-respirants et tous les accessoires pour performer et être prêt le jour J. Parce que 42,195 km, ce n’est pas de la tarte !
L’importance d’un équipement adapté et d’un entraînement marathon efficace
On ne va pas se mentir, un marathon, c’est du sérieux. Mais avec un bon plan d’attaque et le bon équipement, tout devient beaucoup plus simple. Alors, avant de te lancer dans les 42,195 km du Marathon de Genève, voici un avant-goût des indispensables pour être au top le jour J :
Les chaussures de running, c’est LA base. Choisis un modèle qui correspond à ta foulée et à la distance. L’objectif, c’est de courir efficacement sans avoir de douleurs aux genoux après quelques kilomètres.
Pour les vêtements, opte pour des tissus techniques : un t-shirt respirant, un short léger et des chaussettes de running qui évitent les frottements. Le confort avant tout !
Pense aussi aux accessoires. Une montre GPS pour suivre ton rythme, des lunettes de soleil pour protéger tes yeux, et une veste de pluie si le temps joue les trouble-fêtes.
Côté nutrition et hydratation, ne néglige pas les gels énergétiques, les barres et les boissons isotoniques (énergie + minéraux faciles à absorber) pour garder de l’énergie tout au long du marathon.
Et côté entraînement, pas de miracle : un programme équilibré entre longues sorties, fractionné et récupérations bien placées, pour être au top le jour J.
Nous y reviendrons plus en détail dans les sections à venir, mais cela te donne déjà un bon aperçu pour te préparer au mieux !
Pourquoi courir un marathon comme le Marathon de Genève ?
Que tu sois un passionné de course à pied ou un coureur en quête d’un nouveau défi, le marathon est une épreuve mythique dans le monde du running. Le Marathon de Genève, c’est l’occasion parfaite de se lancer : un parcours entre lac et montagnes, une ambiance survoltée et des coureurs venus des quatre coins du monde pour partager cette aventure.
Le Marathon : un défi sportif et une expérience inoubliable
Courir un marathon, c’est repousser ses limites, ressentir l’adrénaline de la course et vivre un moment intense. Peu importe ton objectif, chaque coureur trouve sa propre motivation sur ces 42,195 km.
Et l’avantage, c’est qu’au Marathon de Genève, il y en a vraiment pour tous ! Peu importe ton âge, que tu sois jeune ou moins jeune, homme ou femme, il y a une course faite pour toi. Voici un aperçu des 8 parcours qui t’attendent :
- Le Marathon : Le défi ultime de 42,195 km, réservé aux coureurs prêts à tout donner.
- Le Marathon Relais by Core Lean : À 4-6 personnes, l’occasion de partager l’aventure et de se soutenir tout au long de la course.
- Le Semi-Marathon : Pour ceux qui veulent un défi un peu plus court, mais tout aussi excitant avec ses 21,1 km.
- Le Semi–Fauteuil de course : Un parcours inclusif pour les personnes en fauteuil roulant, afin que tout le monde puisse participer.
- Le 10 km : Que tu sois coureur ou marcheur, c’est l’occasion idéale de participer à un événement sportif sans être un marathonien.
- Le 5 km by Always : Court, fun et accessible à tous ceux qui veulent se lancer dans une course rapide et pleine d’énergie.
- Les Courses Juniors (1 à 3 km) : Pour les 6-13 ans, une manière géniale de faire découvrir la course à pied à la jeunesse, et de trouver le prochain Eliud Kipchoge ?
- La Course Parent/Enfant (1 km) : Une belle manière de passer un moment sportif en famille, avec des courses pour les petits dès 3 ans.
Bref, quel que soit ton âge, ton niveau ou la façon dont tu aimes courir, tu trouveras la course qui te correspond, et ce, dans une ambiance festive et pleine d’énergie !
Les bienfaits sur la santé et la condition physique
Courir un marathon améliore ton endurance, renforce ton corps et booste ton mental. Cette course demande une bonne préparation et de la discipline, mais les bénéfices sur ta santé et ta condition physique sont énormes, te permettant de progresser à la fois physiquement et mentalement. De quoi te convaincre de rechausser tes chaussures de running pour un prochain marathon, comme ceux de Paris, New York, Boston ou Berlin, qui sait ?
L’énergie d’un événement mondial
Participer à un marathon, c’est rejoindre des milliers de coureurs venus du monde entier. L’ambiance, le public et l’émotion au départ comme à l’arrivée rendent cette course unique.
Le Marathon de Genève : un parcours unique et rapide
Si tu vises un record personnel, le Marathon de Genève a tout pour te plaire. Son parcours ultra-roulant, avec un dénivelé quasi nul, en fait une vraie autoroute pour les chronos. Ici, pas de côtes assassines ni de virages serrés qui cassent le rythme, contrairement à des parcours plus exigeants comme le marathon de Boston et sa fameuse Heartbreak Hill.
Côté météo, les conditions en mai sont souvent parfaites pour la performance : frais, sans chaleur écrasante. Moins bondé que Paris ou Berlin, Genève offre une course plus fluide, idéale pour battre ton chrono sans jouer des coudes.
Bref, un marathon idéal pour battre ton record, mais sans pression : chaque marathonien vit sa course à son rythme !
Comment bien s’entraîner pour un marathon et réussir son 42 km ?
Plan d’entraînement marathon : les étapes clés pour progresser
Préparer un marathon (ou même plusieurs marathons dans l’année) demande de l’engagement, de la régularité et une vraie stratégie. Un bon plan d’entraînement marathon s’étale généralement sur 8 à 12 semaines, selon ton niveau et la date de ta course. L’idée, c’est de construire progressivement ton endurance, ta vitesse et ta résistance à la fatigue.
On alterne les longues sorties sur route, le fractionné, et un peu de renforcement musculaire pour les jambes et le haut du corps. Et si parfois tu ressens le besoin de marcher un peu pendant un run, pas de souci — intégrer de la marche active dans certaines séances peut même aider à mieux récupérer.
Montée en charge progressive : endurance, fractionné et renfo
Chaque semaine, ton volume de course à pied augmente. Les longues sorties sur route sont la base : elles te préparent à encaisser la distance mythique des 42,195 km. En parallèle, le travail en fractionné (30/30, côtes, ou allure marathon) améliore ton cardio et ton efficacité en course.
Pense aussi à muscler ton corps avec quelques séances de gainage, squats et fentes. Cela t’aidera à garder une bonne posture en fin de run — là où les jambes s’alourdissent et où même marcher paraît tout sauf agréable.
Combien de semaines faut-il pour préparer un marathon ?
Tout dépend de ton expérience. Pour un coureur régulier, 12 semaines d’entraînement bien structuré peuvent suffire. Pour une première expérience marathon, vise plutôt 16 semaines ou plus. Ce temps permet de préparer ton corps à la route, aux longues distances et d’absorber les charges sans casse.
N’oublie pas non plus de caler ta date de marathon dans ton calendrier assez tôt, histoire d’avoir le temps de construire un plan d’entraînement sans stress.
Stratégie de course : comment gérer son marathon pour réussir ?
Savoir gérer son effort sur un marathon, c’est presque aussi important que l’entraînement lui-même. Le jour J, pas de départ trop rapide ! Trouve ton rythme, reste concentré et pense à gérer ton run du début à la fin. Ton marathon ne se gagne pas au 5e km.
Les ravitaillements sont tes meilleurs alliés : prévois bien tes gels, compotes, et hydrate-toi régulièrement. Et si tu dois marcher 100 m pour mieux repartir, aucun souci : de nombreux marathoniens intègrent volontairement quelques instants de marche pour gérer les coups de mou.
Nutrition et hydratation : que manger pour un marathon ?
Ton carburant, c’est ton alimentation. Apprends à t’alimenter correctement avant, pendant et après la course. La veille, mise sur des glucides simples, faciles à digérer. Le jour J, prends avec toi des produits testés à l’entraînement : gels, compotes, ou petites barres.
L’hydratation aussi, ça se travaille ! Sur marathon, il faut boire un peu à chaque ravito. Même si tu n’as pas soif. Sinon, le mur des 30km risque de transformer ton run en longue marche forcée.
Un marathon, c’est une course exigeante, mais avec le bon entraînement, la bonne stratégie et une gestion intelligente de ton plan de course, chaque marathonien peut se faire plaisir, record ou pas.
Quel équipement choisir pour le Marathon de Genève ?
Un bon équipement marathon, c’est bien plus qu’un simple choix de tenue : c’est le matériel qui va t’accompagner tout au long de ta course, te permettre de rester à l’aise, de limiter les frottements et surtout… de passer la ligne d’arrivée avec le sourire (même après 42 bornes). Et pour le Marathon de Genève, qui se court au printemps entre fraîcheur matinale, soleil ou humidité, mieux vaut anticiper.
Le haut : respirabilité, légèreté et protection contre les éléments
Pour le haut du corps, choisis des vêtements techniques conçus pour les longues distances.
Oublie le coton, il a tendance à retenir la sueur et à provoquer des irritations. Opte plutôt pour un t-shirt respirant ou un débardeur léger, pour homme ou pour femme, afin d’évacuer rapidement la transpiration et d’éviter les irritations, notamment sous les bras.
Ces modèles techniques sont souvent dotés de coutures plates et de matières douces qui font toute la différence quand les kilomètres s’accumulent.
En cas de météo capricieuse, glisse une veste coupe-vent imperméable dans ton équipement. Légère, compacte et facile à enlever en cours de course, elle t’offre une protection bienvenue contre le vent ou les averses.
Le bas : confort, maintien et liberté de mouvement
Pour le bas du corps, privilégie la légèreté et la liberté de mouvement.
Un short de running respirant est idéal quand les températures montent, avec une doublure intégrée pour plus de confort.
Le cuissard de running, pour homme ou femme, apporte un bon maintien musculaire et évite les frottements à l’intérieur des cuisses. Certains modèles servent aussi de cuissards d’hydratation, avec des poches intégrées pour transporter gels et ravitaillements.
N’oublie pas les chaussettes techniques, trop souvent négligées. Elles protègent tes pieds des ampoules, régulent la transpiration et apportent parfois une compression légère pour favoriser la circulation.
Chaussures marathon : la base de tout
Impossible de parler de marathon sans évoquer ta paire de chaussures.
Choisis une chaussure de running adaptée à ta foulée et à ta morphologie. Le Marathon de Genève se court sur route : opte pour un modèle dynamique, confortable, avec un bon amorti pour préserver tes articulations.
Les coureurs en quête de performance pourront se tourner vers des modèles plus réactifs, avec plaque carbone, à condition qu’ils soient bien rodés à l’entraînement.
Le jour J, n’expérimente rien : ta paire doit déjà avoir fait ses preuves sur tes sorties longues. Une mauvaise chaussure, et ce sont tes pieds qui risquent d’en faire les frais.
Retrouve notre top 10 des meilleures chaussures de running.
Accessoires de course : les détails qui comptent
Ne sous-estime pas les accessoires : ce sont eux qui apportent le petit plus en confort et en performance.
Une casquette de running protège du soleil, empêche la sueur de couler dans les yeux et reste respirante.
Un bandeau ou un serre-tête peut être une bonne alternative pour maintenir les cheveux et absorber l’humidité.
Les lunettes de running protègent tes yeux du soleil, des poussières et des insectes, tout en assurant une bonne tenue sur le visage.
Pour t’hydrater en toute autonomie, tu peux opter pour une ceinture d’hydratation légère, ou un petit sac à dos d’hydratation si tu veux emporter plus de liquide, flasques ou un coupe-vent.
Une montre GPS/cardio pour suivre ton allure, gérer ton effort et éviter de partir trop vite.
Et pour finir, pense à un t-shirt de rechange pour l’après-course : une petite touche de confort qui fait du bien une fois la ligne franchie.
Après le marathon : récupération… et nouveaux marathons en vue ?
Une fois la ligne d’arrivée franchie, on lève le pied. Étirements doux, repos, hydratation, et alimentation adaptée pour aider ton corps à récupérer après ce bel effort. Les jours qui suivent, alterne repos total, marche légère ou petit run tranquille.
Et oui, on sait… Tu rêves peut-être d’un bon gros burger avec une mousse bien fraîche. Et franchement, tu l’as bien mérité ! Même si c’est mieux d’attendre un peu pour optimiser ta récupération, personne ne t’empêchera de craquer. Tu viens de boucler un marathon, après tout.
Et ensuite ? Pourquoi ne pas fixer une nouvelle date d’objectif, une nouvelle épreuve ? D’autres marathons ? Comme en France à Paris ? Rome, Tokyo, Boston ou un défi différent, comme un trail en montagne ? Peu importe la course, l’envie d’un nouveau run revient vite. Alors, cap sur ton prochain dossard !
